trening pompek

Witam. Pytanie kieruje do autora. Pompki na poręczach wersja na klatke 6x 8powt(ew. 3serie pompek i 3 serie wyciskania na płaskiej) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 8 powt rozpiętki na skosie dodatnim 3x 10 powt wyciskanie sciskające 2x 8 powt Trenuje stałym obciążeniem. Czy taki trening dobrze zaatakuje klatke?

Ronnie rozpisałem taki trening na klate, co o tym myślisz?? * Pompki na poręczach 4* Max * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30 stopni 4*12/10/8/8 * Wycisk Ściskający 3*10 Ciężar Stały * Rozpiętki na płaskiej 3*10 Ciężar Stały ?? Zmieniony przez - woju94 w dniu 2013-03-19 12:35:06 Może być. W dipsach maxy ujdą,jeżeli słabo u ciebie z siłą [...]

Trening B 06/11/2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8737a448fb094f7a9b5d7ca2b6070b2b.JPG * wzdęło mnie… ale na obiad była soczewica z kalafiorem, szparagowa i mięsem, pyszne ale dla jelit zabójstwo. Nie dałam rady pompek ani rozciągania, bo juz jak balon się czułam, kłuło mnie w boku, a potem jakby taki kłujący pecherz powietrza przechodzil przez jelita [...]

Trening 10/03 1. MC 8 x 46 / 8 x 51 / 8 x 51 - nie zauważyłam że sztanga jest lżejsza (16 kg zamiast normalnej 20 kg) 8 x 50 / 7 x 50 / 7 x 50 8 x 45 / 8 x 47,5 / 8 x 47,5 10 x 45 / 10 x 45 x / 9 x 45 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 8 x 45 kg 10 x 40 / 8 x 40 / 8 x 45 10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45 2.A Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 21 / 7 x 21 / [...]

Tak sobie lajtowo czekam na lepsze czasu treningowe..Juz niedługo. Póki co ,jeden ,dwa treningi w tygodniu NOGI BARKI (5 trening) 16.10.2017 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg 40kgx14/50kgx8/40kgx8 55kg/55kg/50kg 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg 65kg/65kg/75kg/85kg/55kg [...]

Postanowiłem nie powtarzać tutaj tego co wklejam w moim głównym temacie.Treningi dodawane tutaj będą dotyczyły tylko i wyłącznie treningów pompek na poręczach. Jeżeli chodzi o trening na poręczach to szukałem czegoś ciekawego w różnych tematach ale nic ciekawego nie nalazłem.Ktoś tam podpierał się Pavlem ale nie za bardzo to co wymyślił mi się [...]

podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]

Ola, to nie robisz przysiadu przedniego z PP? zmieniłaś? Ja jutro idę, i właśnie trening A. I kiszkę mam z podestem, mam tylko takie dziwne ustrojstwo do pompek na poręczach i tylko na to mogę wchodzić, ale np. ze sztangą już się nie uda, bo poręcze ograniczają. Przysiad bardzo ładnie};-)

[...] 20 pompek + zajęcia kettlelbell (swing, zarzuty, wycićnięcia, rwanie itp.) wszystko z kettlem 12kg. + rozciąganie Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA okołotreningowo + około 4 litrów wody, kawa, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2212af04942942c3bace9fc1041cf4da.png 31.07. DT Zajęcia Crossfit rozgrzewka WOD: Push Ups-3 [...]

Dobra, pytanie z poprzedniego posta nieaktualne, bo trening (ostatni w tym roku:-D) zrobiony: GPP3. 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek [...]

Hello, ja juz po treningu i po cheat mealu FBW: trening A nr 1, 2 serie po 15 pow. 60s. przerwy pomiedzy seriami: A. Przysiad 15kg B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 20kg C2 wznosy z opadu D. plank 65s. aero 40min 80% A: tragedia. Nie bylam w [...]

2.05.2014 Piątek Dzień treningowy Wczoraj był dzień odpoczynku. Albo opier**lanie, albo pisanie pracy licencjackiej. Nic więcej. Trening: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 5 wyskoków z pełnego przysiadu 15 overhead squat (z ręcznikiem nad głową) x 12 Czas: 22:23 6-7 minut przerwy i kolejny obwód: 10x clean and jerk hantlami 10x swing x 5 + 10 [...]

05.05.2014 Trening: 5 podciągnięć na drążku 10 pompek w wersji na triceps (wąski rozstaw, dłonie na wysokości talii) 10 clean and jerk (2x10kg) 10 swing (10kg) 8 burpee (w ostatniej serii 12) 6 obwodów, 1 minuta przerwy Czas: 17:05 Kcal: 2500-2600

hello przed treningiem poszla pierwsza porcja nitric blasta a sam trening wygladal tak jak napisalem wczesniej Czesc A: 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 24kg*15, 32*15, 40*15 - unoszenie w opadzie 7kg*15 9*15 11kg*15 - wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, 50*15 juz po barkach czylem sie dobrze [...]

PODSUMOWANIE ETAPU I-GO Jak napisałem wcześniej sobotni trening zakończył cykl 6-tek.Czas spojrzeć prawdzie w oczy w ciągu najbliższych 4 tygodni. Ale po kolei. Zdecydowałem wejść na mniejszą ilość powtórzeń tydzień wcześniej.Spowodowane to było oceną własnych możliwości siłowych którą musiałem skorygować w dół.Nie po to żeby mi było łatwiej ale [...]

Pierwszy mój konkretny wpis :-D Pierwszy trening przesunął się trochę w czasie - nieco zagapiłam się z odbiorem karty, dzięki której mogę chodzić na zajęcia, no ale nieważne. Trening wyglądał mniej więcej tak (nazewnictwo "znam" trochę od Agaty, ogólnie będzie to taki opis "na oko", ponieważ, co tu mówić, nie ogarniam jeszcze co i jak): - na samym [...]

Dziękuję bardzo :-). Dzisiaj treningi odbyły się w następującej kolejności: Trening II WOD EMOM 20:00/ALAP 5x Deadlift 120/70 kg 3x HSPU 13 rund Trening I BLOK OLY Fronty 3x3 ~max clean 65kg Squat clean 6x3 52,5kg Clean high pull 6x3 67,5kg Power clean+ pause split jerk 6x2 52,5kg WODa nie ukończyłam w całości ale jestem bardzo zadowolona, bo [...]

10.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 28 DNT, sporo rozciągania Zapomniałam zrobić dziś pomiarów, jutro rano nadrobię. DIETA No jeszcze tak idealnie w rozkład mi się do tej pory nie udało utrafić :-) a od jutra zmiana, zaraz zaczynam planować miskę, żeby się nie okazało że do południa wyjem cały limit %-) [...]

[...] z przerwami, przy push press jak już ręce odmawiały posłuszeństwa to jedynie pilnowałam, żeby sztangą znów nie zahaczyć o zęby }:-( I teraz mam dziwne odczucia co to tego treningu, po tamtych wytrzymałościówkach tętno skakało jak szalone, pot się lał, a tu nic z tych rzeczy, ale za to taki kompletny brak mocy na koniec #-P DIETA [...]

Wczorajszy trening: Wczorajszy trening: Obiegówki nr.2: 1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 31 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 32,5 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 50 4. uginanie leząc z prostymi stopami 32,5 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 12,5 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 12,5 kg 2. [...]